wpc treningu

Dzien 22 Za***iscie Micha dobra oto ona: Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

Środa 21.08.13 Dzisiaj kiepski dzień. Od wczoraj czuję, że łapie mnie przeziębienie, do tego zupełnie nie miałem ochoty na trening – tym bardziej w godzinach porannych. Postanowiłem trochę zmienić ćwiczenia. Odczuwałem lekki ból w lewym barku, którego się nabawiłem podczas wyciskania leżąc na ławce skośnej w poniedziałek, stąd trening trochę [...]

14.09.2013 Sobota Komentarz: Dzień wolny od treningu, kusiło czitować, ale skończyło się tylko na winogronie. Od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningowy, będzie czas na wykonanie tylko 4 treningów więc łącze klatkę z bicepsem oraz barki z tricepsem, a brzuch dorzucam do nóg i pleców, które ćwiczę na osobnej sesji. W przyszłym tygodniu [...]

08.10.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy 2 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza 3 posiłek: 150g kuraka + 100g parboiled + 800g winogrona TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 Wyciskanie [...]

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

[...] cardio na rowerku :P Dieta : 1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego 2-4 300g piersi z kury + 33g ryzu + warzywa po treningu : 150g kukurydzianych + banan + 75g wpc Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:43:19 Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:43:48 Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 [...]

[...] 10/8/6/6/12 3 MCNPN z hantlami 4x15 4 Bułgarskie 2x15 5 Suwnica pozioma 3x15 6a Uginanie leżąć 3x8 6b Wyprosty 3x15 7 Łydki na suwnicy 3x25 Trening w dość dobrym tempie, bo całość zrobiłem w jakieś 50min, a po wszystkim 45min cardio na rowerku. Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5. piers z kury + ryz + warzywa

[...] nie duże, ale to kwestia kilku tygodni i będzie już przyzwoicie. Dieta : 1. jaja, szynka, warzywa 2. kura, ryz, warzywa, o3 3. ryz, platki ryzowe, platki owsiane, ananas, wpc 4. kura, ryz, warzywa, lniany 5. platki orkiszowe, twarog, orzechy wloskie 6. kusku, tatar i tutaj wpadło duzo warzyw bo chyba z 2 słoiki ogórków owaliłem %-) [...]

[...] podlane oliwą 5. Twaróg w różnej formie, w lepszych czasach sałatka z kurakiem/łososiem tudzież zwykły tuńczyk w puszcze. Jako dodatek ciemny chleb, ryż brązowy i basmati, kasza gryczana no i klasycznie ziemniaki. To wszystko uzupełniane czasem wpc ekono. Owoców jem mało, ale to raczej nie one decydują o braku progresu w klacie.

[...] min przed pierwszym posiłkiem10 gr flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN(przed areo): 15 gr bcaa+ 5 gr beta bolic 20 min po tren: 35 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy NA NOC : 2 caps DAA Dziś odebrałem paczkę z nowymi cukierkami : http://i50.tinypic.com/a17jw8.jpg Trening masakra nie mam sił nawet [...]

[...] po 30 minutach kasza i bialko WPC + kurczak. np jesli przed treningiem masz 100g kaszy,150 g kurczaka =500kcal to po daj podobny stosunek, banan 90kcal,kurczak 150 kcal,wpc 60 kcal kasza reszta kcal = 500 musisz miec moc przed treningiem. Wieczorami wegle tylko warzyw. Sproboj wyeliminowac chleb z diety,mozesz jesc pumpernikiel 50-100 g [...]

WPC wbrew obiegowym opiniom nie służy do uzupełnieniania braków w diecie*, bo ma inną kinetykę wchłaniania niż białka z jedzenia. Organizm potrzebuje szybkich przyswajalnych białek tylko po treningu. Oczywiście WPC można sobie w dowolnej porze popijać jako zamiennik np słodyczy, lub "doprawiacz" smakowy do różnych posiłków np owsies z WPC (po [...]

[...] na nie straszna ochote) 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC(wiem ze lepszy by był ser półtłusty wiec, jeśli polaczenie wpc z olejem jest z du*y to mogę ewentualnie zmienic) 10g Olej lniany 216kcal 24/12/2 wychodzi tak : 2538kcal Rozkład BTW : 2 /1,2 /3,6 Pozdrawiam i prosze o [...]

Czesc smpa, aktualnie spozywam okolo 2800-2900 kcal, Waga od 26.12 stoi w miejscu 74kg rano naczczo. wiem ze to troche za ktorki okres czasu ale mimo wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - [...]

ok dzieki :) byc moze te bole mina , zaczely sie gdy zwiekszylem juz znacznie porcje posilkow a mianowicie platkow i ryzu byc moze organizm musi sie przyzwyczaic :) a czy myslisz ze picie WPC bezposrednio po treningu wraz z carbo i bananami jest dobrym rozwiazaniem? czy to WPC jest tutaj zbedne? bo 40 minut pozniej jem ziemnaki z kurczakiem [...]

jak najbardziej potrzebne Ci wpc po treningu możesz banana odpuścić a dać więcej carbo z wpc a po 1 godzince zjedz ziemniaki narazie wrzuć ww na poziomie jakim pisałeś i potem bedziemy myśleć najwyżej podbijemy tłuszcze pozdr

czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]

po treningu carbo, po godzinie ww zlozone razem z pelnowartosciowym bialkiem. bo nie stac mnie zeby przed i po treningu dawac wpc dlatego zdecydowalem ze wpc tylko dam przed treningiem

[...] woda przez np. mono spowoduje zlikwidowanie skotkow suplementacji Hmb. a drugie pytanie to mam ulozona diete cwicze 4 razy w tygodniu z ulozonym planem suplementuje sie wpc 80 ostrowi (uzupelniam bialko gdy nie daje rady czasowo zjesc),BCAA przed i po treningu, vasabolonem Hi-tec przed treningiem, Hyper fusion Hi-tec po treningu, i chce [...]